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サイクリング
100マイル（約160km）を6日間自転車で走破！その過酷な挑戦とは？
What is it like to cycle 100 miles (x6 days)?
本記事は、6日間の自転車旅行で100マイル（約160km）走行を3回、60マイル（約96km）走行を3回計画している32歳のサイクリストからの相談を要約したものです。相談者は、3年前にマラソンを完走し、現在週に10km（50分）のランニングと週3回のPPL（Push/Pull/Legs）リフティングを行っています。また、週に1回、片道20kmの通勤を40分で自転車走行しています。このフィットネスレベルで、ロードバイクとシートバッグのみで長距離サイクリングをこなすことについて、6ヶ月間のトレーニング期間がある中で、具体的なアドバイスを求めています。
実践ヒント
- 長距離サイクリングに向けて、週ごとの走行距離を徐々に増やし、特に100マイル走行を想定したロングライドを計画的に取り入れる。
- 通勤サイクリングの頻度を増やし、片道20kmの走行時間を短縮できるよう、ペース配分やケイデンスを意識したトレーニングを導入する。
- PPLルーティンに加えて、サイクリングに特化した体幹トレーニングや持久力向上に繋がるエクササイズを取り入れる。